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男士怎么锻炼腹肌呢

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

很多男士都很想拥有健美的身材,身体其他部位很容易锻炼出肌肉,而腹部是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位,因此,千万不要忽视腹部的健美锻炼。那么,男士怎么锻炼腹肌呢?下面就让我为大家详细的介绍一下相关的经验吧。

一、运动方面。

现在很多人比较忙,没有时间来健身房练腹肌,其实,在家里面也可以练腹肌的。最简单也是最常见的有下面三种锻炼方式:

1.哑铃:传统的练腹肌的方式,属于负重练习。哑铃最好是成套购买,女性是2公-3公斤-5公斤,男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤,考虑到经济实惠,可以买可调式哑铃,总共是20公斤,每公斤8-10元,共300-400元左右。

2.TRX:即“全身抗阻力锻炼”,又称为“悬挂训练系统” ,起源于美国海豹突击队,携带方便,主要靠自身重量来训练全身肌肉,对于核心肌群腰腹部的训练功效很不错。价格在120-150元左右。

3.弹力带:是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材,同时还可以锻炼全身,简单方便,在家里就可以随时练习,灵活性最强,价格大概在100元左右。

二、饮食方面。

1.饮食总则:吃富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物:

牲畜的奶,如牛奶、羊奶;畜肉,如牛、羊肉;禽肉,如鸡、鸭;蛋类,如鸡、鸭蛋等及鱼、虾;大豆类,包括黄豆、大青豆;干果类,如芝麻、瓜子、核桃等。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异,且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同,因此,给婴儿添加辅食时,以上食品都是可供选择的,还可以根据当地的特产,因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。

以上就是我从两个方面来为大家讲述的男士怎么锻炼腹肌的小知识,相信大家都有所里了解了吧。希望大家要从以上两个方面注意把握,既要健康合理的饮食,又要加强体育锻炼,两种方法相互结合才能锻炼出完美的腹肌。

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