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几种方法,水桶腰一减就没

2018-08-16 16:12 来源:网络 作者:网络

我们都知道粗壮的水桶腰,对我们整体形象的影响很大。一个长得再漂亮的女人,如果有着一个赘着几圈游泳圈的,粗壮的腰部,她的吸引力也会大打折扣。所以,我们可不能光顾着脸部美容,忽视腰这个重要部位。其实,想要减掉水桶腰并不难,学会几个方法,轻松解决。

几种方法,水桶腰一减就没

首先,从饮食入手。控制热量和脂肪的摄入,多吃纤维质食物,维持三餐定时、定量。每天至少八杯水,因为开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。饮食以清淡为主,减少盐分的摄入。多吃蔬菜水果,特别是对减肥有功效的水果,如苹果、香蕉等。从这几个方面入手,你的腰会越来越瘦。

运动方法有很多:

1、转呼啦圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,转呼啦圈对减掉腰腹部赘肉很有效哦。

2、俯睡瘦小腹。如果晚上吃太多,仰睡能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里哦!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

3、用减肥球来代替你的椅子。坐在一个减肥球上,而不是坐平常的椅子,非常有利于强健腹部。因为坐在减肥球上不得不动用肌肉,尤其是肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体。

4、想象自己在划独木舟,采用坐姿。直立,双脚分开。手指交叉,有力的握紧双手。均匀的呼气,吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。这样对于减掉你的肚子赘肉很有用。

这几个小秘诀是不是很简单呢?减肥尤其瘦水桶腰都不是一朝一夕的事情,配合相应的运动,养成良好的饮食习惯,长期坚持,能够有不错的效果。而且个人小贴士,不要长期久坐哦,没事对活动活动,这样你才能摆脱水桶腰。

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