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每天跑步可以瘦腿吗

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

减肥就现在看来,真的会成为女人最感兴趣的话题,而有很多的女性朋友们减肥是为了有一双大长腿,就算因为个子原因不能成为长腿,但是细腿总会比大象腿好看吧。而跑步也是女性朋友选择的一路减肥的方式,但是对于跑步也是有方法,就比如说要瘦腿的,那有人就问了:每天跑步可以瘦腿吗?一起来了解一下。

跑步减肥瘦腿是相当讲究的,只有有氧运动才能达到瘦身效果。不要在错误的跑步让腿变粗了。

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

2、落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走。

3、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

看过上面对于每天跑步可以瘦腿吗的介绍,相信大家也知道了如果没有做到上面几点的话,你跑得再远,也难保不会把腿给跑粗了,那就事与愿违,太打击人的运动热情了,所以在跑前跑后做好热身拉伸的动作,跑步姿技要对,还有就是慢跑的效果更好。

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