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缓解鼠标手的几个预防动作

2017-11-22 12:06 来源:网络 作者:网络

手腕发麻、酸胀、僵硬,有时甚至转动手腕时有轻微响声……整天接触电脑的人,如果出现这些症状可要小心了,因为“鼠标手”可能找上了你。 “鼠标手”不是大病,可疼起来“真要命”。有什么好的办法可以让office lady远离鼠标手吗?专家介绍了几个可以预防并缓解鼠标手的小动作,他建议想远离鼠标手,连续使用电脑时间不要过长。

专家介绍,“鼠标手”通俗而狭义地讲就是“腕管综合征”,是指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会 导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关 节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。腕管综合征好发于30~50 岁年龄,女性为男性的5倍,也有向年轻化发展趋势。

上肢运动:左臂前举伸腕,掌心向前,右手握住左手向后扳,保持五秒钟左右,换右臂做,右臂前举伸腕,掌心向前,左手握住右手向后扳,保持五秒钟左右。臂下垂,前后摆动,再由前经上向后绕环四周,相反方向做,前后摆动,再由后经上向前绕环四周,提肩向后绕,结束。

使用腕垫缓解手腕疲劳

另外,为缓解手腕疲劳,起到预防鼠标手的作用,在使用鼠标的时候还可以配备腕垫,选择腕垫也有所讲究,选择符合人体工程学、受力面积更良好 的鼠标和键盘,使用腕垫再操作鼠标。要用电脑的职业人士,还可以尽量运用键盘上的快捷键,减少使用固定手指点击鼠标的次数,让手腕得到休息,从减少点击鼠 标次数使人们远离鼠标手。

在每次使用鼠标1个小时后,就开始运动手腕,平身双臂,握拳后以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续保持转动的姿势15-20秒钟,然后反方向继续进行一次。仅仅依靠着几个动作还是不够的,还要注意保持正确的坐姿。不要以为鼠标手与使用电脑的坐姿无关,其实都息息相关。因为在使用电脑的 时候,如果手臂和肘部远离身体,造成身体疲劳并且会使手臂大部分都悬空,造成不适和酸痛。因此,使用鼠标的时候尽量使手、前臂和肘部都贴近身体,并且尽可 能放松,保持前臂大部分在桌面上。

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