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打羽毛球

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:活动肩关节:在整个运动过程中,肩膀也需要运动,为避免拉伤,在打球前,最好做一下伸展运动,把击球手背到背后,然后手肘向上,用力压。 活动腰部:接球时,扭动腰部是经常会遇到的,而腰部易受伤,所以,在运动前,将双脚叉开,双手反托在腰后,反复做前俯后仰动作,但注意动作幅度不要太大。

羽毛球是一项对抗性很强的运动,即使身体素质好,也要做准备运动,拉一下筋。那打羽毛球前怎么做准备运动呢?

1、活动肩关节:在整个运动过程中,肩膀也需要运动,为避免拉伤,在打球前,最好做一下伸展运动,把击球手背到背后,然后手肘向上,用力压。

2、活动腕关节:用手握球拍击球时,腕关节会不断活动,为避免受伤,在运动前,先甩动手腕,或用双手十指交叉做破浪状传递。

3、活动腰部:接球时,扭动腰部是经常会遇到的,而腰部易受伤,所以,在运动前,将双脚叉开,双手反托在腰后,反复做前俯后仰动作,但注意动作幅度不要太大。

4、活动髋部:髋部活动是经常会被忽视的,但却尤为重要,所以,最好在运动前做一下,先压腿,然后做上网步法的动作。

5、活动腿部肌肉:在运动过程中,经常要挪动脚部,如果脚部肌肉太过于紧绷,容易扭伤,所以,要做好活动腿部肌肉的运动,一般慢跑就能达到放松腿部肌肉的效果。

6、活动脚腕:抬起脚跟,以脚尖为圆心画圆,这样就能活动脚腕,避免脚腕受伤。

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