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减肥体操舞能腹部减肥吗?

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

随着饮食条件的逐步升高,许多人都出现了很多赘肉,尤其是肚子上出现赘肉,总是让人看起来那么臃肿,即便是想穿一个合身的衣服,总是看起来大腹便便,所以有很多人都特别想通过运动的方式减肥,下面就让给大家介绍一下减肥体操舞腹部减肥的方法吧!

摩天式减肚子赘肉

1站立,两脚微分约1拳宽,两手手指相交高举过头,翻转掌心向上。仰头,两眼注视手背,吸气,抬起脚跟,屏气,身体保持向上伸展。呼气,放下脚跟,松开双手还原;

两手臂高举过头,两手抱两肘,呼气时上半身向前弯曲,使背部和两腿呈90度。吸气时伸直上半身,立起脚尖,身体向上伸展;

呼气,两臂呈侧平举,与地面平行;吸气时再次举高双臂,双手抱双肘,脚跟着地向前弯身,直起上身呼气,两手还原体侧,脚跟落地之后重复动作即可。

这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏,有利于促进肠道蠕动,燃烧腹部脂肪。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉,还能促进脊骨的健康发育成长。

船式减肚子赘肉

2仰卧在垫子上,吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起,使上半身和两腿保持与地面大约30度角,尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可。

再重复以上动作,要注意的是将手握紧拳头之后伸直,其他动作一样。

这个动作能够强化神经系统,消除神经紧张,按摩腹部器官,改善消化功能,能够不断强化腹部、腰部、背部的机能,具有放松全身肌肉和关节的效果,常做这个动作,你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了,身体也变得更加健壮。

竖腿式减肚子赘肉

3仰卧好之后,先将两臂放在头部上面,慢慢向前伸直,并且将双腿慢慢抬起,大约与地面呈30度的时候,停止,保持呼吸20秒;

呼气,继续举起双腿,与地面大约成60度角的时候停止保持20秒;

再呼气,继续举起双腿,与地面垂直之后,保持40秒。再慢慢呼气,将两腿放下,两手还原至体侧。最后重复动作即可。

这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪,增强下背部的力量,放松两髋。不仅能够帮助缓解胃肠问题还能帮助减掉肚子上的赘肉,对于患有习惯性便秘的人来说,这也是一个不错的缓解姿势呢。

伸展式减肚子赘肉

4直背而坐,拇指交叉,吸气,手臂向上伸展,双腿伸直;

呼气,几年保持背部挺直,向前贴近双腿,保持深呼吸几次之后慢慢直起上半身;

吸气,还原调息,再按照上面的步骤进行即可。要注意的是头开始靠不到双腿也不要用力拉伸,只要尽力即可。久而久之,是可以做到的。

这个动作能够有效帮助燃烧股部脂肪,放松背部,恢复精力,并能帮助增强脊柱的机能和弹性,帮助预防消除痔疮。进场练习这个动作,可是能够很好地帮助减掉肚子上的赘肉的。

肚子上的赘肉并不是一下子长起来的,所以要想很快的减下去也是不可能的,上面是有关减肚子的一个方法,这些方法虽然都很好用,但是需要注意的是,如果没有坚持下去的恒心,没有吃苦耐劳的精神的话,是达不到很好的减肥效果的,在进行运动的同时,最好控制自己的饮食。

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