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热瑜伽注意事项和营养搭配

2017-11-16 10:55 来源:网络 作者:网络
京东小博士为大家讲述运动中的小知识,大家一起来学习吧!
新时代的人们怎么可以不知道瑜伽,但是你知道练习热瑜伽要注意哪些么?
练习热瑜伽者需注意以下事项:
一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理,以免呼吸系统受到损害
二、高温环境使人的代谢很旺盛,这本身就是一种消耗,建议少做一些力量式的瑜伽动作
三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者,不宜练习热瑜伽
四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽
五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势
六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽
七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水,课后摄入维生素C和E抗氧化
八、服用感冒药或减肥药者,不宜练习热瑜伽
九、若在练习中出现身体发抖、紧绷,或是原本可以做到的动作却无法达到时,表示肌肉已开始疲劳,应及时休息
十、在练习过程中,一定要听从教练指导。
营养推荐:
从营养学的角度来看,瑜伽练习1小时后进食,应当多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal):
饮品:淡咸脱脂牛奶
主食:咸方包2片补充碳水化合物,恢复体力
主菜:印式西餐杂扒
汤:龙皇汤
沙拉:水果沙拉。
除了能补充热量、蛋白质和钙质之外,还能中和运动后体内的酸性代谢产物,帮助消除体内多余脂肪。
希望天悦瑜伽的建议让您更正确的认识热瑜伽,更快的接受这个新鲜的事物。
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