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少女来月经了能练瑜伽吗

2018-08-15 14:36 来源:网络 作者:网络

女性练习瑜伽的人是较多的,其原因为瑜伽的运动场所小,只要准备好后就能锻炼,也可以不分场合,办公场所、家里都可以,如要专业性的锻炼则要到健身中心,这样能接受到最正规的瑜伽练习,可是有很多女性对瑜伽并不了解,起初的锻炼也是较为盲目的,时间久了后才会接触到瑜伽的优点,那么少女来月经了能练瑜伽吗?

经期适当瑜伽练习,可以帮助舒缓难受的生理痛,要注意的是经期时不要做一些太过剧烈的瑜伽动作或是倒立,而必须选择一些帮助舒缓子宫的瑜伽动作,因为太过剧烈的瑜伽动作会加速子宫收缩而使经血不易排出或大量出血。而常常经痛的朋友除了平常禁止食用生冷的食物外,月经来潮时也可以热敷下腹部来舒缓子宫肌肉,

下面初步介绍些体式练习:

注意一点:为了能达到很好的舒缓的功能需要您有意识地配合放松缓慢的呼吸,平静缓慢的呼吸不但能使肌肉放松,也能让生理期前后的情绪更加稳定,

有腰疼的应该注意保暖,自我按摩,采取卧或婴儿式休息姿势,可以做点转动腰和整个后背颈部的练习。要柔和。坐有后背和靠垫的椅子。

坐姿练习:

蝴蝶式

膝盖弯曲,放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部往上延伸,眼睛平视前方或闭上,保持呼吸。停留3~5分钟(臀部下面可以放置毛巾,帮助背部延伸)。

功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

坐式脊柱扭转体式:课上咱们已练习过,有几种变体自己选择感觉舒适的,每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

不能练习的体位: 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止。可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)

经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。

少女来月经了能练瑜伽吗?瑜伽分为初、中、高等多个等级,月经期仅做简单的锻炼,复杂性的动作要避免练习,防止运动量大了后影响到月经量。来月经的时候要注意身体的情况,有痛经史的人不可练习,月经量多的时候也不能锻炼。可在月经快要结束期间做适当的运动,如身体发生不适的异常时则立即停止。

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