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影响身体健康的因素 医生强烈不建议做这4个动作

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

低头玩手机伤颈椎

健康

当一个人不低头的时候,脖子只需要承担头部的重量,大约 4~5 公斤。

当一个人低头时——

低头 15 度:颈椎会承受约 12 公斤压力。

低头 30 度:颈椎会承受约 18 公斤压力。

低头 60 度:颈椎会承受约 22 公斤压力。

生理状况下的颈椎,有一个略向前倾的生理弧度。

总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。时间一长,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛可就都找上门了。

健康头条建议:

用手机时,脖子放松,不要低头,把手机举到与眼睛平齐的高度比较好。

看书、写字、用电脑、看电视时,也是一样。

弯腰抬重物伤腰

健康

当人弯腰搬重物时,腰部所受的压力,是正常站立时的 2 倍还多。时间长了,腰椎可是在受不了。

除了弯腰抬重物,单手提重物、坐姿不正确,也是导致腰痛的常见原因。错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压,很不舒服。

健康头条建议:

无论是搬箱子还是捡起地上的纸,都不建议直接弯腰,而是采用腰挺直、下蹲再捡起的动作。平时也要注意坐姿。

久坐腿脚肿、下肢血栓

健康

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

读者朋友们有没有坐着办公,或是窝在沙发里看电视、刷手机,一坐就是一两个小时的习惯?

有项研究显示:

每天坐着看电视 1~2 小时的人,得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%。

另外,久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

健康头条建议:

久坐危害大,最好的办法是多运动,最好每隔半小时就起身活动活动。

可以换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。

频繁爬楼梯、爬山伤膝盖

健康

每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

所以,在骨关节科医生看来,每次爬楼梯,其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。要知道,关节软骨是没有血供的,受到损害后很难修复。

想想看,是不是年轻时劳动运动较多、不注意正确使用膝盖的人,上了年纪后,更容易出现膝关节疼痛、退变?

健康头条建议:

膝关节稳定性相对比较好的朋友,平时的爬楼,只要不过量,也不用太为此焦虑。

但体重较重,或年龄较大且已经存在膝关节疼痛、退变的情况的朋友,应该尽量避免爬楼梯,就更不要爬山了。

如果要运动,建议选择快走、游泳、太极拳等项目,对膝盖负担不会太重。另外,运动时,选一双缓冲性能好的稳定的运动鞋,也很有必要

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