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孕妇便秘吃什么比较好呢?

2018-08-22 15:14 来源:网络 作者:网络

很多孕妇在怀孕的期间都会出现便秘的现象,女性怀孕后,由于内分泌激素的变化,导致胃肠道肌肉的蠕动能力减弱,这样就使吃进去的食物,在胃肠道停留的时间加长,从而导致便秘。然而,千万别小看这些习以为常的小毛病,一不留神它就会让你悔恨终生,那么,孕妇便秘到底应该吃什么呢?下面简单为大家讲解一下。

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。

2、早晨定时排便

每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

3、多饮水

每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

4、每天坚持活动身体

孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

当便秘症状出现时,切不可乱用药,否则会引起流产,早产。为了缓解便秘的症状,准妈妈们应定时排便,多喝水,增加身体的活动量,调节饮食,不擅自,使用药物。以上就是为准妈妈们提的建议,希望能够对你们有所帮助,早日诞下健康的宝宝。

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