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有效的减肥健美操有哪些?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现在导致肥胖的原因有很多,比如说经常吃一些油炸、膨化食品,其实这些都可以称之为“垃圾食品”。现在减肥的方法也多种多样,比如吃减肥药、喝减肥茶等等数不胜数,那大家比如选择有效的健康的减肥方式才会对身体有利。多练习舞蹈,比如健美操,但是大家一定要选择有利于自己的方式才是最有效的。

减肥操之所以适合减肥,除了它是很好的有氧运动外,还在于它是全身运动,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。

减肥基本操

平躺在地板上膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起来,尽量用臀部与大腿后侧发力。效果:对腰背,大腿有很好的减肥效果,同时也可以提臀。

趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,腰伸直,注意不要晃动肩膀,双腿并拢左右运动、摆动。效果:对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力,手不要带太大力哦!效果:主要锻炼到了腰腹。

趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,然后慢慢放下,换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果:主要对提臀和大腿后面根部的肉肉,对手臂也有一定的作用。

趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来一定要尽量的伸直,控制好速度,慢慢的放下来,然后换另一只腿,同样的轮流交换着做。效果:对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

大家还是要选择有利于自己的减肥健美操,比如初学者可以尽量的少活动一些,以避免肌肉拉伤等状况,初学者可以适当地压压腿,弯弯腰,联系对腰部的柔韧性有关的。睡前运动运动,不仅对身体有好处,对睡眠也是很多帮助的。

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