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八种健康正确的减肥方法 有效帮助你科学瘦身

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

身为女人,最怕就是肥胖和衰老。想要维持好的体形和容貌,就必须保持良好的生活状态。对于一些肥胖的人士,减肥必须在身体健康的原则上实施,切不可盲目减肥。另外,减肥贵在决心和坚持,需要有顽强的毅力和能抵挡住美食的诱惑力,然后结合以下的一些减肥方法和减肥常识,一定能帮助你减下来。

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1、多喝温开水

喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧,零热量的温开水会产生饱足感,远离暴饮暴食。温开水能暖胃并活化小肠,改善体质成为易瘦美人,温开水能美肌,彻底改善干燥敏干肌肤,提升免疫力,抑止体内活性酵素,维持血液清澈,抗衰老。

2、科学安排一日三餐

吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日四餐、五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

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5、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

6、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

8、多吃点富含纤维素的食品

高纤维饮食对人体健康有益,适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量,同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

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