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平板支撑超10秒无意义吗 这些要点小窍门必知

2018-08-17 11:36 来源:网络 作者:网络

平板支撑是一直都很火的健身方式,它随时随地都可以坐起来,那平板支撑超10秒无意义吗?平板支撑怎么做正确?平板支撑很多人以为做的时间越久代表越厉害,不够有一位运动科学家提出,保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义!

平板10

平板支撑超10秒无意义吗

最近这几年,平板支撑成为很多健身减肥人士最喜爱的运动项目之一。平板支撑,不用跳不用蹦,一个小小的,貌似是静止的动作,却能够锻炼到的很多部位。上身、下肢、核心力量也能够锻炼到。

但是,之前对于平板支撑的衡量标准,除了动作的标准程度之外,还有时间。以前说,能够坚持得越久,效果越好。但是,真的是这样吗?能够坚持到3分钟,就很厉害了,效果就一定是最好的吗?

最近,外国的专家和媒体给出了一个令很多人都诧异的说法。那就是,平板支撑超10秒无意义。也就是说,平板支撑,在超过了10秒之后,就没有那么大的效果了。专家说,超过10秒的平板支撑,只是在刷新自己的时间记录,但是并没有很大的健身效果。

平板支撑怎么做正确

那么,到底要如何做平板支撑最有效果呢?专家提出了多组训练的方法。那就是,每一组分为3次,而每一次时间为10秒。也就是说,如果你能够坚持做平板支撑3分钟,那也不要一次性坚持3分钟。而是将这3分钟,分为3次来做。

而每次做的话,如果能够坚持做2或者3组,这样的时间相加起来,其实远比你一次性做3分钟要多。自然效果就会更好,而因为每次只坚持10秒钟的话,肌肉紧张程度不那么高,做起来似乎就不那么累,自然就能够延长时间了。

这样分开来做,其实也是起到一种“欺骗”自己肌肉和神经反应的作用。所以说,专家们提出了平板支撑超10秒无意义的说法,对于平板支撑这项运动来说,也算是一种新的尝试。相信用分组分次,每次不超过10秒的平板支撑,你会获得更好的效果。快一起来试试吧!

正确的平板支撑要领

1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)。

6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。

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