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正确的减肥锻炼方法是什么

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

对减肥来说,正确的方法就是进行有氧运动,它可以帮助减肥者消耗身体内累积的脂肪。因此,想要减肥的人一定要完成有氧运动的全过程才行,这一点减肥者必须要遵循。但是,有氧运动可以分为很多种,哪几种方法才是减肥的正确方法?

游泳

资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

散步

适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。

俯卧撑 仰卧起坐

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。

有氧运动的时间会比较长,减肥者要坚持下来才行,运动时不要求减肥者速度很快,时间必须要足够才行。再者,以上的方法才是最正确的减肥锻炼方法,可以游泳,可以爬山,也可以去散步。总之,只要大家能主动去做就行,万万不要半途而废。

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