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什么是健康运动方式

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

运动能保持我们的身体健康状态,能让身体的很多机能都保持正常。所以在平常的时候我们要适当的进行体育运动。运动的方式是有很多种的,选择适合自己的很重要。另外就是保持运动方式的健康。这样才不会让运动对身体造成伤害。那么什么是健康运动方式?下面我们就来详细介绍一下。

运动的规律性没有很多人知道,换句话说,运动要健康的话,就必须规律,不能盲目的运动,一些朋友做高强度的运动,而一些朋友则不适合,所以说运动的讲究也不少。

步行——最好的运动

世界卫生组织经过充分研究,尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑,于1992年向全球发出建议:最好的运动是步行。

其实,早在上世纪20年代,美国心脏病学家怀特博士就首先提出:从进化论和生物力学的角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法,取得良效。

我国传统医学对步行也有精辟诊断,清代名医曹延栋在《老老恒言》中说:“步则舒筋而体健,从容展步,则精神足,力倍加爽健。”

步行锻炼掌握“三、五、七”

“三”指每天步行三公里,时间在30分钟以上。

“五”指每周运动五次以上

“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右,这样的运动强度属中轻度,又比较安全。如,某人50岁,170-50=120次/分,则某人在在运动时,他的心率达到接近120次/分,但以不超过120次/分为宜。

科学运动对人健康的好处

控制体重

科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪,达到控制体重的目的。另外,科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪,不仅提高和保持人的体能,而且有利于预防糖尿病。最新资料提出,每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重,每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。

改善心理健康状况

科学运动对心理健康的改善,与心理疗法和药物治疗有同等的功效。

什么是健康运动的问题,上面介绍的已经很全面了。只有经常采用健康的运动方式才能让身体保持比较健康的状态。如果选择的运动方式是不健康的话,那么对于身体健康来说就没有很大的帮助,有的时候还可能会对身体造成一些不必要的伤害。

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