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这种方法让你轻松拥有好睡眠

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

越来越多的人出现了睡眠障碍,这是不争的事实!睡眠出现困难并不是一蹴而就的,大都是外界的种种因素造成的,这些因素已经成为了阻止睡眠的“罪魁祸首”。许多人为了能够拥有好的睡眠尝试了很多的方式,比如安眠药等一系列的保健品,不过持续效果大都不是很明显,还出现了一系列的副作用。

睡眠对我们人体是非常重要的,好的睡眠对于缓解人一天的疲劳,恢复人的身体能量和精力都是有很大的作用。而随着人的年龄逐渐增长,人的睡眠质量也会慢慢的变得不可捉摸,时好时坏的睡眠是大多数人不愿意接受的事实。

那么有没有一些好的方法能够帮助人获得更好的睡眠呢?接下来带着大家一起来看一下。

如何拥有好睡眠

拥有好睡眠并不难,只不过如今的生活已经打破了“日出而作日入而息”的规律,这个生活规律可不是随随便便就存在的,可以说是古代劳动人民几千年的经验积淀而总结出来的,所以可以说是“至理名言”。

而如今,现在的生活状态不太容易实现,但是我们可以通过其他的方式来无限接近这种效果。比如睡觉前的一些习惯要特别当心!

睡前不吃东西

食物是每个人都特别喜欢的,毕竟它是我们身体获取能量的重要来源!而睡觉前就不要吃东西了。

因为人进入睡眠状态后,机体的部分活动节奏就会变得缓慢,要进入休息的状态。如果睡前吃的过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。

尤其是浓茶、咖啡等刺激性的饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了极易造成入睡困难。

杜绝睡眠小恶习

如今已是冬天,有相当一部分人为了预防寒冷,喜欢蒙头而睡,殊不知蒙头而睡也会对身体造成一定伤害。

蒙头而睡很容易引起睡眠困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

时间长了,会有缺氧的状态,睡不好觉是常有的事情,而且容易做噩梦。就算醒了也会感到头晕、乏力,精神萎靡。

辅助睡眠的方法

牛奶

研究指出,牛奶中的钙是一种镇静物质,且饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,对促进睡眠有很好的作用。

这是因为,牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,由于色氨酸的作用,一般而言,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。

值得注意的是,牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶,对你的睡眠很有帮助。

沐浴

睡觉前先洗个澡,不仅可以使身体得到一个最大限度的放松,也是更快的让你进入梦乡。因为洗澡可以提高体温,使人困倦,所以睡前洗澡要养成习惯。

但是许多人虽知道此方法的益处,但是有相当一部分人却总不能如意。一不小心,洗完澡整个人变得更精神了,这就让人有点难堪。究其原因,主要有几个方面。

水温的把握。一般以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

时间的界定。以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

结语:睡眠的重要性相信不用过多说明,大家也都心知肚明。生活中存在的生活恶习也的确对睡眠有很多不利的影响,看了本文的介绍,一些损害健康的习惯和如何助眠的方式,相信你都了解了很多。只要多加注意,一定会有很好的睡眠的!

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