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瘦身苗条健身操有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

哪些健身操可以帮助我们瘦身,让我们的身材变得更苗条呢?瘦身和健身都是必须要具备的,在健康的做法下要是能够瘦身健身的话,也是最合理,最正规和安全的减肥方式,大家减肥不就是害怕对身体不利,害怕会影响到身体发育吗,如果选择对了,那么我们就不用再担心了,但是瘦身苗条健身操有哪些?

第一式:

用脚趾和手掌作支撑,保持背部挺直,盆骨轻微下沉,弯曲手肘,身体慢慢地向地面下降,然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。

提示:用腹部的力量来保持你背部的挺直。

第二式:

两脚分开,与髋部同宽,手放在身的两侧。左脚向后一步,身体下降直到右膝盖弯曲成90度。向后站直,恢复原来姿势,换腿练习。做这个动作10次。

提示:保持背部挺直,不要让肩膀下垂。

第三式:

侧身躺在左边,腿伸直,左手臂放在地上,弯曲腰部,使上身抬起,右手放在髋部,架起腹部,然后抬起你的髋部,保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话,也可以改成5秒或10秒,然后休息5秒,这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。

提示:抬起髋部的时候,腹部用力。

第四式:

背部躺在地上,左腿弯曲,右腿伸直。手放在地上,掌心向上。脚跟用力,轻微地抬起身体,并把右腿抬起伸直,然后抬起髋部,使得身体和腿成一直线,保持这个姿势2秒钟,然后用两秒中的时间,慢慢降低背部,恢复开始姿势。休息1秒钟,然后重复。左右腿各做10次。

瘦身,想要苗条,那么这些健身操都是可以做的,想要一个苗条的好身材,那么所做的姿势要掌握好,合理正规是最有效的,每次做瘦身运动的时候必须要掌握很多基础,这样对于健身来说是最重要的 ,但是不管做哪种健身运动,每次做的时候都是需要先热身的。

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