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做蹲起能够瘦腿吗

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

减肥瘦腿的方法有很多种,由于现在环境的引响,很多人都喜欢用运动来瘦腿,那么做蹲起可以瘦腿吗?深蹲是最常见的减肥方法之一,有的人说做蹲起会使腿部肌肉越来越发达,达不到瘦腿的效果,做蹲起可以消耗体内的脂肪,预防肯质疏松,调节心理和精神状态,下面我们一起来详细了解下做蹲起可以瘦腿吧。

做蹲起,会使腿部肌肉发达,腿部有力,更会让全身的血液循环加速,能够很好的促进新陈代谢。

总做蹲起,会是减少腹部脂肪,会减肥

对便秘有治疗和缓解作用,会增加胃肠的蠕动,使大便顺畅,不容易得痔疮

使畏寒的人,尤其是手脚怕冷的人,能促进末梢神经血液循环

蹲起运动后,心情也舒畅.

1、提高全身力量

深蹲起时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲起能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。

2、强健心肺功能

一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。

3、提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

4、提高弹跳力

弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

5、增长全身肌肉

深蹲起是个双关节复合动作,而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

上面讲的就是做蹲起可以瘦腿吗,平时在晚上做蹲起运动时,要掌握好时间,不要做完马上就睡,那样容易引起失眠。生活中要注意控制饮食的搭配,要以清淡为主,少吃辛辣刺激的食物,多吃蔬菜水果,保持充足的睡眠,养成良好的生活习惯,只要坚持就可以瘦腿哦。

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