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产后妈妈瘦腿有绝招

2018-08-16 16:26 来源:网络 作者:网络

近日,贾静雯生下了小女儿“咘咘”再当妈妈。虽然已经生了两个孩子,年纪也有40了,但是身材依旧很好。虽说生育孩子后,许多妈妈的身材会走型,腿会变粗、浮肿。但是只要进行恰当的保养,也可以跟贾静雯一样保持好身材。以下推荐几个适合产后妈妈的瘦腿方法。

美腿操

下蹲

何时开始:产后4周以后

训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌

动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。

建议次数:10次

TIPs:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。

仰卧直腿上举

何时开始:产后2周以后(4周后可改为立姿)

训练部位:大腿前部

动作描述:平躺于床上,双腿伸直。动作时将左腿向上抬起,至约45度角,缓慢回到原位。换右腿重复。

建议次数:10次

TIPs:腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

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