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划船的动作怎么做?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

划船器,顾名思义,就是用来模仿划船动作的一种室内健身器械。划船动作想着很简单,其实真正去做还是需要技巧,不难很困难。划船动作的练习能使背部肌肉有明显效果,同时有效活动脊柱的各个关节,还增强了弹性和韧性。下面就来详细介绍划船这一动作的锻炼方法。

划船动作方法:

1.在此训练动作中,你将需要V型手柄和低位滑轮拉力器。注意V型手柄将使你有一个中握距,左右手掌心相对。先坐在器械上,并把脚置放放在前面的平台上,并确保你的膝盖稍微弯曲,而不是伸直锁定。

2.身体前倾保持你的背部完全伸展并握住V型手柄。

3.伸展你的手臂并拉直你的身体与腿之间呈90度角度。你的后背部会稍弯曲及胸部会挺出。这是你的起始位置。

4.呼气的同时,保持身体固定住手臂向后拉。尽力保持手臂靠近身体,直到把手触碰到腹部。此动作你应该尽力收缩背部肌肉并在顶峰收缩状态停顿一秒钟。然后吸气的同时,慢慢地回到起始位置。

5.重复动作。注意:避免来回摆动你的身体。若你这样做,易造成腰部损伤。变化:您可以使用直杆把手,而不是V型把手。执行的时候可用旋前握(掌心向下正握)或旋后握(掌心向上反握)。如此连续做12次。隔天练习一次,每次2—3组,每组12—15次。

以上就是有关划船动作的讲解,大家按照上面介绍的方法多多练习,尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,多做划船动作能很好减掉背部多余脂肪,练出漂亮的背阔肌,还能改善驼背不良姿势。给您带来意想不到的塑身效果。

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