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怎样锻炼能减肥呢

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

锻炼是减肥的最佳帮手,绝对比购买减肥产品或者吃减肥药物要安全健康,所以不管是哪一个年龄阶段的朋友想要减肥的话,一定要注意坚持锻炼,但同时锻炼你应该注意遵守一些原则和技巧,这样才可以帮助你达到最好的锻炼效果,那么下面我们就吃认识和了解一下,如何锻炼能够真正快速有效减肥。

运动减肥必须持之以恒,走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完,这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量,因此,很多人运动后体重不减反增。

运动减肥还必须配合节食,才能有效燃烧体内多馀的脂肪,减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周,体重下降得最快,但节食越久,减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后,人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后,也是由于基础代谢率变慢,才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时,故二天运动一次(或每周运动三次),每次半小时以上,使身体烧掉三百卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。

如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。

通过这些方法认识和了解之后,那么大家现在应该知道,如何快速的帮助自己锻炼减肥了吧,当然除了掌握这些减肥方法之外,自己在生活当中也应该提醒多运动注意饮食,控制热量的摄入,这样对身材的保持才是比较有利的。

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