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冬季跑步锻炼应该注意的事项

2017-11-21 11:26 来源:网络 作者:网络

冬季跑步锻炼应该注意的事项

冬季跑步体能消耗较大,参加者首先要考虑自己的身体状况,报名前要进行必要的身体检查,如有心脏病、高血压、贫血等心血管以及部分内脏器官疾病,则不宜报名参加,避免在比赛过程中发生意外。

冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是像参加跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象,导致伤病。所以参赛前一定要进行充分的热身活动,从轻微到逐渐加大、加强,使肌肉、韧带的力量和弹性增大,从而扩大关节活动范围,使呼吸加深加快。到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入比赛。

冬季跑步前还要注意合理饮食,赛前一定要进餐。早餐最好选择一些高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌早餐过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在赛前一小时左右。另外还要注意合理补充维生素C,因参赛时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

此外,在参赛过程中要量力而行,随时注意掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断比赛,切忌勉强支撑,造成严重伤病乃至出现意外。

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