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三种水中亲子操

2017-11-23 10:02 来源:网络 作者:网络
导读:在水中做亲子体操,借助水的阻力,能够训练父母与孩子躯干左右侧的稳定度、下肢内外侧以及肩部的肌力,还有宝宝手脚的协调性。这些动作同时也可以消除大腿 内侧赘肉,紧实小腿肌。而水有浮力,可以支撑身体,不易造成运动伤害。不必太多花俏的步骤,就可以达到训练肢体稳定、消除赘肉、亲子同乐的效果。
装备:亲子操部分动作为了增加阻力效果,建议每个人左右手各拿一个空塑料瓶,父母亲适合大一点的,宝宝则用小一点的。
1、螃蟹走路
1)父母与宝宝面对面、手牵手,在父母带领下,两人于游泳池中横向跨步走。行进间,父母可以用口令‘跨、并、跨、 并吸引孩子注意力。
2)跨步时两手向左右展开,并步时将两手放下。由游泳池的一端走到另一端,走到底时不需要调整方向,同样位 置往回走,来回2趟后休息即可。
2、蜻蜓点水
1)父母与小孩面对面,手拿宝特瓶,两人先将两手伸直向前。
2)保持身体正直,手臂伸直,将宝特瓶向池底压,在45度角停5秒。然后慢慢将肩部肌肉放松,让宝特瓶恢复原位。重复5次循环。

3、金鸡独立
1)父母与宝宝肩并肩,在游泳池中站好,两手臂向前伸直,做为平衡身体之用。
2)两人先将外侧的腿向前抬起,在水中执行这个动作的时候,父母亲要留心孩子是否会突然失去中心而站不稳,站稳后停留5秒。
3)收腿,换两人内侧的腿向前抬起,站稳后停留5秒。
4)两人外侧的腿向外摆30度,站稳后停留5秒。
5)亲子一起转身,同样将两人外侧的腿向外摆30度,站稳后停留5秒,总共5次循环。

贴心提示:儿童池的深度约为70公分到90公分,为了配合宝宝,父母亲可以采取蹲姿,指导宝宝动作。不管在成人池或儿童池,在进行手部的体操动作时,都务必要将手臂、手肘置于水面或水下,如此才能达到游泳亲子操的效果,否则与陆上体操无异。
专家建议:游泳是种不错的有氧运动,水中体操也是最常使用的物理治疗之一。藉由水的浮力,减轻关节与肌肉的负荷,又可以加强肌力、耐力、增加组织循环、改善心肺功能,好处多多。
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