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每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛

2017-11-28 10:25 来源:网络 作者:网络

上了岁数以后,很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法,每天只需3分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就有明显改善。
具体做法是:在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子,仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做 20次,起身。
如果您平时有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上进行。具体方法是:浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲,使大腿与小腿呈90度,另一条腿伸直,脚踝自然弯曲,脚后跟着地,脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时,静止5秒左右后再慢慢放下。脚后跟着地后休息2—3秒,反复做20次。
以上运动以20次为1组,早晚各做1组,也就是1天做2组。

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