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关于拉伸你所不知的真相

2017-10-25 10:42 来源:网络 作者:网络

关于拉伸你所不知的真相

拉伸的好处
1. 增加肌肉的活性,使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中。
2. 增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤,撕裂,断裂。
3. 增加关节的活动范围,提高动作的质量。
4. 大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛(大量运动后,如蛙跳,当时不疼,约24小时开始疼,约48小时最疼,约72小时开始减缓),是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。
肌肉拉伸的动作:
动作有很多种,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次,然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
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