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最简单的练胸肌方法

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

有健硕的胸肌是每个男生想要的,穿衣服有型,还能提高个人魅力,想要练出胸肌,首先的是动作要选对,初次锻炼者不可过量练习,要循序渐进,让身体有个适应的过程。一般来说练胸肌的都需要借助健身器材,注意力保持高度集中,才能达到好的效果。另外锻炼之外,饮食也不能忽略,多补充蛋白质和维生素有利于胸部肌肉。不管采用什么方法,最重要的一定就是要持之以恒,否则就会前功尽弃。

1.每天都要做俯卧撑,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变

2.俯卧撑的正确姿势,这个没有统一的规定,一般是要双腿绷直,两手间的距离要有所改变,比如,窄距俯卧撑两手小指间的宽度和肩宽差不多,宽距俯卧撑两手大拇指之间的距离大于肩宽,高位俯卧撑两脚的位子比头部要高,如果没有器材一般把脚搁在凳子上,刚开始做的时候可能不习惯,不过做过几次就习惯了

因为肩关节活动较大,练习胸肌前,因此要做一些热身工作,可先把关节活动开来,身体适应之后,就可以正式进行锻炼之中,切忌不可一来就活动以免造成身体关节扭伤,并且还要评估自己的锻炼水平,是否可进行一下步的锻炼计划中去。

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