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如何练肌肉最有效呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

看到别人一身的肌肉你是不是很羡慕呢?看到别人秀肌肉的照片,你是不是恨不得自己马上也去练练。那么,如何练肌肉最有效呢?下面会为大家推荐一些较为有效的练肌肉的方法。只要大家能够坚持下去,就不用再去羡慕别人的肌肉了。总有一天,你也会成为别人羡慕的对象。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。

关于如何练肌肉最有效呢,就推荐这么多,关键是大家要能够坚持下去。任何事情都是需要坚持才能成功的。方法是很有效,但是你不肯坚持,他也不会和你有关系的。所以,建议大家,在练肌肉之后先列出一个计划表。按着计划锻炼,效果会好一些。

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