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穿什么鞋跑什么步,揭秘跑鞋的那些事儿

2018-07-11 12:10 来源:网络 作者:网络

很多人开始了健身计划,最好入门的也是最方便的就是跑步,每天看着自己的微信运动步数10000+,也买了手环、下载了软件帮助自己坚持下去。跑步最重要的装备是鞋子,在不同场地跑步需要不同的鞋子,你穿对了吗?

揭秘

跑步场景一:家用跑步机

很多人为了保证健身的稳定性,避免天气、交通等问题影响跑步的持续性,购买家用跑步机,在家里就能执行跑步计划,部分跑步机还有影音和社交功能,充分享受现代科技带来的便利。

揭秘

跑步机上运动不像在地面上运行,一般是使用腿部肌肉带动脚步移动,而不是腿筋拉动上半身向前,当速度增加时,会增大步幅而不是提高频率。

跑步机上的运动鞋应该是轻巧薄的鞋底,尤其是宽大的脚趾框,适应脚的灵活性。而且鞋子要有足够的减震和缓冲,减少跑步的压力集中在脚部而导致疼痛,尽量选择带垫子的鞋避免有跟的鞋,如果有低足弓,跑步鞋还是越轻便越好。皮带摩擦还会产生更多热量,自然透气的面料也可以很好的保证脚部舒适,避免过热过湿影响脚部。

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跑步场景二:马路上

很多人喜欢沿着马路跑步,一路跑一路看城市灯火从身边略过,融入到生活中,感受城市带给生活的美好。马路上跑步基本类似于逛街的加强版,逛街时间长了会酸痛、疲劳的位置,也是要注意保护的位置。马路地面比较硬,每天与地面接触,容易导致膝盖后买的软骨损伤、大腿两侧的肌肉过度劳累和小腿扭伤等。在马路上跑步的鞋子首先应该宽松合脚,避免比较紧的鞋子,而且一定要有地钱,有效缓冲腿部特别是膝关节的压力。一般都会建议避开水泥路面,但是跑马拉松一般都是在公路上,除了鞋子还要注意跑步前的热身和跑后的休息,避免劳累累积。

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跑步场景三:山路

山道上跑步的人并不多,一般都是依山的小区或靠近风情区的人的特权,因为其环境优美、空气新鲜,原理城市喧嚣而备受附近居民喜爱。在山道上跑步已经超越了运动本身,更应该是一种享受。由于山道路面一般比较硬,缓冲小对脚部压力比较大,应该选择健行鞋或者徒步登山鞋(轻型),这类鞋有良好的抗硬性和耐磨性,鞋底采用硬塑胶材料,坚硬护脚底防止碰撞,鞋面是羊皮、化纤合成材料等,柔软透气性好,即使是雨雪天地面湿滑,也能保证脚部的干燥舒适。一般选用中低帮高度,减少自重也能保护脚部。

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跑步场景四:草地

现代城市建设的发展,很多小区附近都有了大型公园,大面积的草地可以提供附近居民玩耍和跑步。草地的优势是路面软,对身体冲击较小;草地起伏有变化,能训练协调性和腿部大小肌群,平整扎实的草地还适合速度联练习。当然缺点也很明显,草地上的起伏与坑洞,不小心会扭伤脚踝,早晚露水多,地面湿滑,鞋子还容易沾水。

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跑步场景五:塑胶跑道

小区附近有学校的人,会经常去学校操场跑步,有些城市也有专门的绿道给居民健身专用,都属于此列。塑胶跑道软硬适中,不至于过硬给身体造成负担,路面平坦减少风险,一般跑道都是固定距离,方便计算运动量和匹配速度。一般短跑类项目都在塑胶跑道上进行,整体来讲还是比较适合大众健身的,跑步鞋选择性就比较多了,如果不是非常大量的运动需求,舒适透气的运动鞋都可以穿,跑道上人多,要注意速度和避让人群哦。

揭秘

很多人认为跑步只要跑起来就行,在哪儿都差不多,其实不同的跑步场地,对身体的冲击、跑鞋的选择都会直接影响健身效果。在较硬的路面上跑,脚步落地扎实不费力,但相对的对身体的冲击也较大;若路面较软,跑起来对关节和骨骼的压力较小,所以一双适合自己的跑鞋还是必备的准备工作。

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