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跑步机上的正确姿势是什么?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现在越来越多的人都喜欢运动,但是我们的工作都非常的忙没有时间找室外的地方去锻炼,再加上现在我们的空气质量越来越差,导致越来越多的人都选择室内运动而室内运动跟大多数人都选择跑步机,但是大家真的了解跑步机的跑步姿势吗?下面向大家介绍一下跑步机上的跑步姿势,希望大家能有一个正确的运动姿势。 工作的关系因此没有时间经常去做户外或者健身房做运动,因此跑步机已经成为每个家庭的必备,在这里专家提醒在使用跑步机的时候我们一定要学会正确的姿势。

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。

运动时要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康。 我们现在运动的人很多,但是我们采用正确姿势一样的人却很少,其实大家都应该明白运动时如果姿势不正确慢慢就会产生反作用,这样我们还不如不运动,所以大家一定要掌握正确的姿势来运动。

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