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电脑族的身体健康急救措施

2018-08-24 11:22 来源:网络 作者:网络

拯救双眼:胡萝卜、菠菜

长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A原的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值高的蔬菜,也是护眼佳品。

其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。

拯救骨骼:含钙量高的食物

使用电脑,往往长期处于强迫体位指身体的某个部分处于非自然状态时的体位,易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,在营养方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

牛奶、酸奶不仅含钙量高,而且牛奶中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。

黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。

其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。

拯救记忆力:日常锻炼法

随着个人电脑的日益普及,人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰,主要原因是他们对电脑的依赖过强,从而使得自己的脑功能反而减弱。

缓解方法

1. 睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解大脑供血及供氧的不足。

2. 保证充足的睡眠。不论工作有多紧张,每日8小时的睡眠是必不可少的,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

3. 静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情,聆听自己呼吸的节律,让情绪尽量放松。姿势不拘,或坐或卧,以舒适为准。

4. 学习使用五笔输入法,不要总是使用智能拼音的联想输入法,平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入,即便一定需要电子文件,也可以尽量使用手写板输入文字。

5. 改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。症状之三:交感神经失调 头晕、失眠、全身酸痛、口干舌燥……长期使用电脑的人都会遇到这种情况。在现代社会中,电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具,但也越来越成为一把 “双刃剑”:它在带给人们诸多方便的同时,也带来了一些病痛,专家认为,上述的症状都属于电脑族典型的“压力征候群”。

拯救神经失调:不同症状不同解决

要根据不同症状不同治疗。

心肾不交证。

证候:失眠健忘,睡眠不安,虚烦心悸,伴神疲体倦,腰膝酸软,潮热盗汗,目眩耳鸣,五心烦热,女子梦交,男子遗精,尿赤便干,舌红少苔,脉细数。

病机分析:因禀赋不足,或久病虚劳,或房室过度等致使肾水亏虚于下,不能上济于心火,心火亢于上,不能下交于肾;或因劳神过度,五志过极等致使心阴暗耗,心阳亢盛,心火不能下交于肾。心火不降,肾水不升,造成心肾水火不相既济,而形成病变。用天王补心丹,滋阴安寐汤。

心脾两虚证。临床表现为心悸,健忘,头晕目眩,神疲乏力,面色不华,多梦易醒,或朦胧不实,舌淡,苔薄,脉细弱为特点。多由思虑劳倦,伤及心脾,阴血暗耗,神不守舍,脾伤无以生化精微,血虚难复,心神失养而成。

常用方:归脾汤。

心血虚证。临床表现为:心悸,怔仲,心烦失眠,多梦,易惊,健忘,头晕目眩,面色少华,唇舌色淡,脉细弱。治宜养血滋阴,清心安神,方用天王补心丹。

心阴虚证,临床表现为心悸,五心烦热,不易入睡,舌红,脉数等特征,多因肾阴不足,心火亢盛,遂致心肾不交引起。治宜滋阴清热,方用交泰丸或黄连阿胶汤。

心气阴两虚证,临床表现为难睡易醒,多梦健忘,心悸神疲,气短乏力,并伴有动则易汗,手足心热,口干,舌边尖红,舌苔少,舌质淡而光剥,脉细数或结代等。治宜益气养阴,心脾同调,方用归脾汤加天冬,麦冬之类。

心火亢盛证

心火亢盛证是指五志郁极化火,或过食辛辣,阳热内盛以致心火亢盛的证候。病中出现心火亢盛证,其临床表现多见口舌生疮,烦躁,头晕耳鸣,不易入寐,舌红无苔,脉细数等。而且心与小肠互为表里,有经络相连,即小肠经为表,心经为里,心火亢盛,下移于小肠,若治疗不及时,可见小便短赤,尿道灼热疼痛之小肠实热证。方用导赤散。

肝血虚证中,以失眠,多梦,易惊醒,头晕目眩,脉弦细为特点,多由肝血不足,神失所养,魂失潜藏所致。治则:补肝养血,疏肝开郁。常用方:酸枣仁汤加减。

心胆不宁证的特点是:心中不安难以入眠,寐则多梦,尤以恶梦纷纭,且兼头晕欲呕,气短乏力,舌苔蒲腻,脉细而弱。乃因心胆虚怯,神魂不能安藏所致。治当补益心胆,宁神安魂,可用酸枣仁汤.

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