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一周有效减肥计划表 争取七天变瘦方法

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

想要瘦身成功的妹子不能不制定一张减肥计划表,毫无规章可言的减肥方式成功率一般都很小,想要争取在七天内瘦身成功,就来看看以下的计划吧!

1.让自己每天都活跃起来

死气沉沉可不是什么好事,像白领一族整天坐着,那脂肪都堆积在了臀部与大腿的位置,不妨没事站起身抖抖腿什么的,或者伸伸懒腰,甩甩胳臂也行。

2.加入激烈的运动

充分利用下班时间去搞锻炼,吃完晚饭爬上也不会耽误多少时间,不仅能够瘦身,还能锻炼身体,增强身体的免疫力。

3.坚持低热量饮食计划

制定一个每天喝什么的饮食计划,对每一种食物的热量掐准,保证不摄入过多的热量,这样保持不瘦才奇怪。

4.写下每日的热量摄入

每天记入一天身体所摄入的热量,并每天称体重,观察胖瘦情况,这对减肥是能起到很好的辅助作用的,如果胖了就会想办法减肥。

5.晚上碳水化合物的摄入要限量

晚上除了晚饭以后,真的要尽量少吃零食,不仅仅只是零食,就算是水或者含有碳水化合物的都要少摄入,另外还要降低饮料中能量的摄入。

6.提高身体的新陈代谢

想办法提高身体的新陈代谢,无论是从吃方面还是从运动方面,还或者是药物方面,新陈代谢就代表着排除脂肪,紧缩鼓胀的肌肉。

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