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什么练肌肉最好呢?

2018-08-15 14:40 来源:网络 作者:网络

现如今人们对自己的身体健康状况和身材的要求是越来越高了,对男性朋友来说,拥有发达的肌肉更显男人魅力。不过练肌肉可不是那么容易的事情,必须要长期坚持住,而且选择的运动方式也要正确,才能达到理想中的效果,塑造出一个完美的身材,那么什么练肌肉最好呢?

晨练:进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

游泳:会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

做广播体操:学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

通过上面的介绍,大家对什么练肌肉最好也都心中有数了。不管是男性朋友还是女性朋友,在练肌肉的时候都需要先制定出一套系统的方案,不能只有三分钟的热度。而且运动期间也需要改善生活起居,做到合理膳食,才能真正的保障健康。

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