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光吃馒头也可能高血压 降血压先舒缓压力

2017-11-22 12:06 来源:网络 作者:网络

馒头的制作过程中需要用到小苏达或纯碱,其中的成分是碳酸钠、碳酸氢钠。所以一个馒头的含钠量相当于0.8克到1克的盐,而每天吃6个馒头就达到了每天6克的食盐量,加上咸菜,盐的摄入量已经超量。

饮食 注意戒掉“重口味”

在我国高血压患者已突破3.3亿。其中18岁及以上居民的高血压患病率为33.5%,60岁及以上老人高血压患病率66.9%。

“我们四川人爱吃火锅,但是这些‘重口味’的习惯都会增加患高血压的风险。”二医院陈医生说,其实,每人每天食用食盐有着严格的用量标准,正常人食盐摄入宜小于6g/日,对轻度高血压或有高血压家族史者,每日供给食盐以3—5g为宜,中重度高血压者摄入宜更少,“泡菜和酱油中都含有钠盐的成分,需要少量食用。”

预防 先要舒缓心理压力

要降血压,要先降低心理压力。很多人有时间紧迫感、缺乏耐心。人们紧张时,中枢神经就会释放一些递质和激素使血压增高。对于情绪暴躁、紧张状态下或忧郁时血压就升高的年轻患者,应通过心理疏导减轻精神压力,其中保持心理平衡是治疗的关键。

另外,如果你是一名高血压患者,多做运动可以降低血压4到9毫米汞柱,同时减少患心脏病的可能。多做运动能够帮助你燃烧卡路里、减少脂肪,降低总胆固醇的水平。专家推荐每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动,包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等。

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