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最伤身的7种姿势 你占你个?

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

健康是生命的本钱,没有了健康一切都会变得毫无意义。可是,你知道么?在生活中的一些小细节都会伤害我们的健康。别不信哦!

1、工作

弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

2、看电视

瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。

正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。

3、站立

歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

4、思考

托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。

正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

5、下楼梯

踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。

正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。

6、走路

低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。

正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。

7、跑步

只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。

正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。

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