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最佳运动心率是多少

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

想要运动减肥瘦身,那么要告诉大家的是,只有达到一定的运动心率,那么才能够让你达到理想的运动健身功效,可是你要注意认识和了解过,到底最佳的运动心率是在什么样的范围正常,如何去认识这个问题呢?下面我们来为大家具体解答,对这些运动常识每个人能够注意了解。

燃脂运动需要满足下面三个必要条件:

1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率;

2、运动要持续20分钟以上;

3、大肌肉群的运动;

接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间:

MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率

MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力

MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度,增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

以上就是最佳的运动心率的认识和介绍,其实注重这些运动常识,对我们的身体保健才是比较好的,因为运动才可以更好的锻炼自己的身体,有效地解决更多疾病的影响和危害,而且运动平时在生活当中也可以做得到,这种保持身材保证健康的方法当然比较简单了。

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