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提醒:孕晚期需补充钙和铁

2017-11-28 10:26 来源:网络 作者:网络

亲亲宝贝小编提醒准妈妈们,到了怀孕晚期,一定要重视钙和铁的补充,这是什么原因呢?请看下文对此给出的具体解答及相关指导。
营养师表示,怀孕第三期的饮食除了热量及蛋白质需要增加外,还需特别补充钙质与铁质。因为此时孕妈咪的腹围已经变大且常常会顶到胃部而易感到不舒服,如果孕妈咪吃了一点东西就感觉饱饱的,建议可以采取少量多餐的形式进食,同样可以达到摄取均衡饮食的目的。
铁质
怀孕第10个月,其实是准备待产阶段。由于生产时会有出血现象,因此孕妈咪饮食中的铁质更需要充分摄取,富含铁质的食物如猪肝、猪血及牛肉等,若孕妈咪平时因故而无法从日常饮食中摄取到足够铁质,也可以请专业医师协助,另外摄取营养补充剂。
低盐
孕妈咪在怀孕第三期开始,容易出现水肿的情形,如果水分滞留情形严重,可能会使得孕妈咪的日常行动都变得相当辛苦。因此,怀孕越进入后期,饮食的内容更应注意把握低盐原则,避免重口味的饮食反而让孕妈咪水肿情况更为严重。
减少鱼油及抗凝血剂
此外,许多孕妈咪在怀孕期间为了想替胎儿补充EPA及DHA,而在生活中多摄取了许多鱼油或含有鱼油的营养补充品,但是事实上,鱼油具有抗凝血作用,为了避免生产时孕妈咪出现凝血不佳的情况而导致过量出血,建议孕妈咪在待产阶段应减少使用鱼油或是抗凝血剂。
高龄孕妇更要注重钙的摄入
高龄孕妇营养补给,一向是高龄孕妇们非常关心的话题。如何通过营养的补给,降低因年龄而带来的健康隐患,孕育健康的宝宝?注重含钙食物的摄入是高龄孕妇营养补给中,则是一项很重要的举措。
1.以普通孕妈妈的孕早期营养原则为基础。
2.更加注意保持适宜的体重增长量,不可因为饮食超量而导致体重迅速增加。
3.规律三餐及加餐,三餐不要吃得太饱,将正餐中的一小部分热量分配到加餐中。
4.从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重,应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。
温馨提示:
1.少食多餐,饮食清淡,缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法,避免食用过于油腻和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。
2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。
3.避免进食含盐高的食物,少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等。
4.避免生冷食物、注意劳逸结合、避免劳累。

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