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击退腿部浮肿 只需十分钟

2018-08-16 16:25 来源:网络 作者:网络

怎样瘦腿才是最快的?今天就为你带来一套十分钟的瘦腿操,只需你坐在椅子上就能完成,轻松击退腿部浮肿一点问题都没有。

基本操一

膝盖与脚踝并拢坐于椅子上,大腿与小腿成90度,腰肌处于拉伸状态,上身挺直,双手置于大腿上。

然后双膝打开,双手分别扶于大腿本部的内侧。

一边用手向上提拉大腿内侧的肉,膝盖一边靠拢,使两方的施力方向一外一内地相反。

膝盖尽量靠拢,直至上下重叠,此时右脚脚跟抬起,用脚趾施力,双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。

基本操二

背部挺直,双脚打开而坐于椅子上,左右大腿张开至90度左右,双手置于大腿上。

用手掌放在大腿下侧,此时上身会往前倾。

把大腿下侧的肉向外提拉,然后左右交错地抬起脚后跟,当抬起脚后跟的时候,膝盖会明显地向两侧施力,重复30次。

加强操

腰背挺直,双腿跷二郎腿,双手放于大腿根部的外侧,向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提,此时力量会从脚掌延伸知膝盖。

双脚在脚腕处交叉,膝盖向内靠拢的同时,双手提拉大腿根部内侧的肌肉。

以上三套操要求大家必须按顺序做,不要跳着做,不然很可能筋骨一下不适应发生问题,当然,大家平时只要做完这十分钟,坚持帮个月,大腿会明显瘦下去。

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