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警惕闹钟起床危害你身体健康

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

现代人因为娱乐生活的丰富,很多人晚上作息时间很晚,但是因为第二天要上班,闹钟就成了必不可少的起床工具,殊不知,这小小的闹钟可是危害你健康的杀手!

“睡眠中突然被闹钟叫醒相当于一次醉酒。长期被闹醒将导致慢性压力,增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。”最近,这一微博在网上被热传。专家表示,睡眠中突然被闹钟惊醒确实会增加患高血压和心脏病的风险,建议采用由弱到强的铃声作闹铃。

八成人被闹钟铃声叫醒

有调查显示,不到两成的人能睡到自然醒。每天早上被闹铃叫醒的人占八成以上,这其中,记者、医生、消防员、警察等从事处理突发事件的人员较多见,另外还有睡眠不足的青少年。

一条最近大热的微博称:“睡眠中突然被叫醒相当于一次醉酒;从深度睡眠中被突然叫醒,人的短期记忆力、认知能力会受到显着影响,这些能力最多为正常状态的65%;长期被闹醒将导致慢性压力,增加精神压抑、高血压、心脏病的患病风险。”

长期被惊醒有损健康

“长期突然被吵醒,打断人体正常的生物钟,肯定对身体不好。”广州军区武汉总医院神经内科主任医师陈文军说,睡眠时人全身松弛,若是毫无准备突然被惊醒,不论是血压还是心率、肾上腺素水平都会迅速上升,确实会损害健康,特别会给心血管带来压力,增加高血压和心脏病的患病风险。

怎么醒最安全?

如何才能做到既按时起床,又不受到惊吓影响健康呢?陈主任提出了三种办法:

按时作息,早睡早起。能够做到“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作,日落而息”的规律作息,长时间习惯养成后,自然醒一定不是奢望。

卧室朝阳,窗帘留缝。太阳光的“叫醒作用”绝不亚于闹钟,阳光的明亮程度是一个缓慢变化的过程,没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。在朝阳的卧室里可给窗帘留一条空隙。当早上受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,伴随着生物钟同时提醒你:该起床了!

闹铃设成“渐强”。很多人喜欢把闹钟设置成十分清脆响亮的铃声,专家认为,这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式,同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃,比如进行曲、大合唱等。如果被闹钟惊醒,可以稍微赖一下床,不要马上翻身起床。

起床10小事 让身体健康活起来

1.把闹钟设置成大自然的声音。

古时候,人们没有闹钟,但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来,习惯将闹钟设成劲爆的音乐,从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉,带来的往往是烦躁的心情。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出,好的音乐能放松情绪,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等,都能让人身临其境,使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音,让自己从放松的状态中醒来。

2.醒后搓搓脸。

早上醒来后不要急于起身,可以先在床上活动一下四肢和头部,然后再搓搓脸。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授表示,搓脸可以增加面部血液循环,让你一下精神起来。

3.养成排便生物钟。

肠道是人体的“下水道”,我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞,大便长期滞留,很容易使各种毒素被肠道反复吸收,影响健康。所以,“一定要养成每天固定排便的习惯。”台北市立联合医院中兴院区中医师吴明珠表示,在起床或早餐后,固定时间到厕所里去蹲一蹲,能让身体养成定点排便的习惯,即使没有便意也可以试试,形成的自己排便生物钟。

4.在穿衣镜前摆个自信的姿势。

每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天。美国心理学家布里斯托表示,照镜子让人充满信心,拥有好心情。首先,笔直地站在镜子前,对自己微笑,看到自己积极乐观的形象。然后,想几件开心的事情,体会与心灵对话的美好感觉。接下来,深呼吸三四次,让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心。

5.喝一杯“起床水”。

早晨喝水的好处,能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒,对维护人体健康作用显着。美国“维基百科”网站刊文指出,各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性,能预防骨质疏松,改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

6.早餐要吃热的。

中山大学公共卫生学院营养系蒋卓勤教授表示,一份营养早餐应该包括四类食物:谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐,才能保证营养均衡。另外,每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间,不要边走边吃,或买点饼干等零食当早点,这样容易营养不良。

7.看一会儿电视。

在吃早饭或喝水的间隙,不妨拿起当天的报纸,浏览一下新闻,或看看电视,它能让你得到最新消息,收获喜欢阅读的内容,从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具,也可以带上一份报纸,在保持平衡的状态下读一读,为当天的工作增加一些谈资。

8.早起做点家务活。

早起做家务?听起来好像有些奇怪。但在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上,研究者乔尔·胡贝尔表示,那些早上7点起床健身、做家务或工作的人,通常会比晚起的人工作更突出,而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。“早起的人更健康更快乐,同时身体指标也更健康。”对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说,做点家务不仅能让家里更整洁,还能起到锻炼身体的作用。去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。

9.上班路上欣赏花草。

低头赶路,往往会错过身边最美的风景,而那些早起就直奔办公室的人,即使将电脑屏幕设置为风景画,也难以达到舒缓心情的目的。发表在美国《环境心理学杂志》一项科学研究指出,无论多么诗情画意的风景,制成照片或艺术品后,都不能帮助人们舒缓心情。这项研究的领导者,华盛顿大学心理学副教授彼得·卡恩指出,人类正在逐渐失去与大自然的联系,所以,出门后,一定不要忽视周围的一草一木,那些大自然的“使者”会给你带来整日的好心情。

10.上班后跟同事聊聊天。

早晨上班后,可以利用几分钟的时间,和关系好的同事说说话。交谈一下彼此空闲时的生活状态,也可以聊一聊工作中出现的一些问题,或者不开心的事情。良好的交谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪。

结语:健康的生活方式应该是让自己的身体熟悉自己每日作息的生物钟,不要小看每天起床这件事,一天之计在于晨,起床这件小事影响你一天的精神哦!

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