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孕期多运动,保持营养与体重

2017-10-17 11:14 来源:网络 作者:网络


孕期多运动,保持营养与体重

孕期营养与体重控制看来是个矛盾重重的问题。为了胎儿的生长,准妈妈是要做一定的脂肪储备的,但是体重增加过多,对胎儿和自己都是个灾难,产后恢复身材也很困难。其实只要你在均衡饮食的基础上保持合理的运动,哪怕偶尔吃多了,也可以通过运动把多余的卡路里消耗掉。
孕期合理的运动
运动的方式有很多种,孕妇要找到合适自己的运动,可能是散步,可能是游泳,也可能是做做家务,只要觉得身体很舒服,适合自己,就是不错的选择。
☆做家务:日常的家务孕妇是可以做一些的,例如入场居室情节卫生,做饭,买菜等。只要不做重活,不做猛弯腰的动作就可以。
☆游泳:游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动,促进血液循环,增加心肺功能。水的浮力可以减轻孕妇关节的负荷,减轻腰背酸痛。
☆散步:随时能够开始,不必勉强就能培养体力,这就是步行的优点。既对培养生产所必须的体力有益,又能燃烧脂肪预防体重增加。血液循环也会变好,能防止浮肿。

根据孕妇的自身情况,每天7次,每次30分钟左右的户外散步,尤其建议在阳光充足,空气清新的公园,绿地活动。
☆孕妇体操
常做操不但能控制体重过快增长,还能使身体更加灵巧,分娩过程更加顺畅。
孕期运动的注意事项
1、不要快速运动 孕妇本身的负荷就很重,身体不那么灵活了,所以孕妇在家活动时,要以“缓慢”为原则,并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。
2、经常变化体位 准妈妈最好不要长时间站立,每一个小时改变一下体位,减轻妊娠水肿和下肢静脉曲张。

3、以舒适为主 准妈妈要以不影响身体的舒适为主,如果突然出现腹部阵痛,这表示子宫收缩,也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度。
为了预防体重增加,活动身体也是必不可少的。最好能和日常生活中的家务事结合。这样不会有心理负担,而能轻松做到并持之以恒,还可以转换心情。



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