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话题|不吃早餐的8大健康隐患,太可怕了!

2018-07-11 12:10 来源:网络 作者:网络

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俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是,许多人为了减肥或者赶时间,就把早餐“省略”了,却不知道长期不吃早餐会对我们的人体健康有很大的危害,不吃早餐的朋友们是不是要赶紧引起注意了,从现在开始坚持每天都吃早餐吧!有些朋友会说:“我爱睡懒觉 ,厨艺又不佳,要我做早餐太不现实了。”话说到点子上了,正好今天蚂蚁要给大家介绍的这些早餐是既方便快捷又营养美味,几分钟就可以轻松搞定,绝对不耽误你的睡眠时间哦!

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▲燕麦营养丰富,高纤维低热量,补充营养又能清理肠胃,男女老少皆适宜。一冲即可食用,绝对是懒人的福利, 作为早餐,方便又健康,搭配牛奶或者蜂蜜味道更好。

不吃早餐的8大健康隐患:

一、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。

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二、对消化系统的危害。正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的,不吃早餐,势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外,长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化。

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四: 让你反应迟钝:早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

五: 慢性病可能“上”身:不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。

▲红豆,不仅能够补血,还对消水肿有着很好的效果。而薏仁和红豆一直都是黄金搭档,祛湿效果特别的好,所以对于女性朋友来说,红豆薏米粉是很好的护肤养生食品。早上或晚上都可以冲上一碗,入口微甜,还有一股淡淡的香味。对于有湿气的女生来讲,坚持食用一段时间,身体会变的较之前清爽很多。

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六: 肠胃出问题:不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。

七: 便秘“出笼”:在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

▲牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的,早上吃个面包,喝杯牛奶,再健康不过了!

▲面包糕点,精选天然优质的小麦,鸡蛋和鲜奶,精选制作出的全麦面包,奶香十分浓郁,且丝丝香甜顺滑,早餐面包的首选品。

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八: 会让你更靠近肥胖族:人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

营养学家们的证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。所以早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

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