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腰部赘肉怎么减 日常小妙招轻松打造小蛮腰

2018-08-17 11:37 来源:网络 作者:网络

腰部难看的赘肉是爱漂亮的MM们的天敌,那么腰部赘肉怎么减好呢?下面就为你介绍几个日常瘦腰的小妙招,让你轻松就能打造小蛮腰。

小妙招

屈腿收腹法

这一组运动锻炼的是下腹肌。让上半身保持不动,并且将双手放在身体的两边,让腿半屈,并且收收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做15个,重复做3组,中间可以短暂休息。

呼拉圈

在看电视的时候摇一摇唿拉圈,摇唿啦圈每公斤每小时能够消耗约5大卡热量,比如一个人的体重是45公斤,一小时大约能够消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,坚持下去,成为一位细腰美女将不再只是梦想。

仰卧交替

这一个瘦腹方法主要锻炼的是侧腹肌。先将双手放在脖颈后,并让双腿弯曲,然后单脚交替蹬出,并要和地面保持一定的距离,不能太高也不能碰地。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,用侧腹肌来控制,这一组运动每条腿至少蹬15此,共做三组。

仰卧起坐

做仰卧起坐减肥,要注意控制节奏,以免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。在最开始的时候可以一分钟做5次,此后慢慢地增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,不是腿部或者手臂。

腹式呼吸

这一步对于练习瑜伽或者是练习发声的人来说是最基础的训练,腹式唿吸法就是在唿气的时候让肚皮鼓起,而在吸气的时候让肚皮缩紧。腹式唿吸法有利于刺激肠胃蠕动帮助促进体能废物排出。这一个腹部减肥方法在平时走路或者是站立的时候都可以进行,长时间坚持能够让小腹肌肉变得紧实。

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