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失眠怎么办 睡前的这几个坏习惯!

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

失眠

睡前玩手机

失眠

无论是手机,还是其他电子设备,都不利于睡眠。电子设备发出的光会影响睡眠。在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。

建议:睡前最好不要再看任何电子设备。

睡前吃夜宵

失眠

睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠却还在全力工作,对肠胃造成了很大的压力,容易失眠。

建议:睡前2-3小时,不要再进食。

睡前喝酒

失眠

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。

建议:无论何时,尽量不要喝酒。

睡前运动

失眠

运动会激活身体器官,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。如果运动时间晚,还容易错过最佳入睡时机。

建议:睡前 3~4 小时不要做剧烈运动。如果有晚上运动的习惯,不妨把时间提前一些。

睡前抽烟

失眠

香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,它属于“兴奋剂”,和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟,那就跟喝杯咖啡差不多了,只会让人更清醒、更难入睡。

建议:最好戒烟,不管睡前还是平时,都不要抽烟。

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