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哑铃练肌肉的方法

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

如今不光是女性朋友们比较的重视自己的身材问题,很多男性朋友们都开始锻炼身体的,不过在锻炼里面想要达到的效果恰恰和女性朋友们相反的,男性朋友们是希望锻炼出来自己身体里面的肌肉,这样的话看起来更加的有男子气概,一般来说想要练肌肉的话就一定要做一些高强度的运动,要不然的话就不会使得自己的肌肉变得更加强壮,通常都是用哑铃来锻炼肌肉的。

1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至下降头后方感觉胸肌和胸廓伸展,放到极限时再提拉哑铃还原。

注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

那么在选择用哑铃锻炼肌肉的时候一定要做一些热身的运动,要不然的话很可能就会出现肌肉拉伤的情况,而且哑铃锻炼的时候方法有很多种的,大家可以根据自己想要锻炼的部位来选择不同的方法,而且最好在锻炼的时候要避免损伤的,所以在放下哑铃的时候一定要动作轻缓一些,不能够放的速度太快。

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