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早上做仰卧起坐究竟好吗?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

仰卧起坐是一项很受大众喜爱的运动,做仰卧起坐能够很好地锻炼腰腹部的肌肉,从而塑造纤细的腰肢。但是其实做仰卧起坐的时间也是非常有讲究的,有些人喜欢在晚上的时候做仰卧起坐,而有些人则喜欢在早上的时候做仰卧起坐,那么到底在一天当中的什么时候做仰卧起坐比较合适呢?

早上空腹时尽量不要进行仰卧起坐等剧烈活动,早期空腹时活动容易导致血流进入周围肌肉组织,导致胃粘膜血供减少是会导致胃部粘膜损伤。

意见建议:建议饭后1小时后进行运动,因为这样是有利于消耗也有利于健康的,而空腹情况下是避免进食仰卧起坐运动是不利于胃肠道等健康。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。

如果是仰卧起坐的初学者,那么则不建议一下子做太多的仰卧起坐,因为这样有可能会拉伤自己的肌肉。一般情况下,可以考虑先尝试着做五个仰卧起坐,然后以后每次练习的时候适当增加做仰卧起坐的量,最终找到最适合自己的仰卧起坐的个数。

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