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瘦身族要补维生素b2 不同人群分别要补充哪种维生素

2018-09-27 10:34 来源:网络 作者:网络

维生素是维持身体健康所需物质,对于不同的人群、身体素质,所需的维生素也不同,下面看看你需要哪种维生素吧。

族维生素
瘦身族要补维生素b2 不同人群分别要补充哪种维生素

不同人群要补充的维生素各不同

夜猫族

通宵熬夜写策划,为了一份计划书连轴加班;或者是一到晚上就喜欢锦衣夜行,呼朋唤友地泡吧,一宿转战几家夜场。

熬夜直接危害肝脏。熬夜工作时,往往用电脑时间过长,容易诱发视觉疲劳,导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼球胀痛,甚至头痛。

要补充什么维生素?

维生素A:

经常熬夜的人比日间工作消耗体力大,补充的营养素首选维生素a,因为维生素a可调节视网膜。多食用感光物质,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

维生素B:

因熬夜而疲劳的人,最容易出现维生素b族的缺乏,从而容易情绪紧张,烦躁激动,导致更容易疲劳,所以补充维生素b族也很必要。深绿色叶菜类及豆类,正是b族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能帮助吸收紫外线,保护眼睛免受伤害。

此外,红肉、牛奶、乳酪富含维生素b12,有利于增强记忆力,提高工作效率。

刷屏族

上班离不开电脑,手机用iphone,搭地铁的空闲还要玩会儿psp,或者用ipad看部进口大片。

要补充什么维生素?

连续守着电脑工作3小时以上,视神经细胞就会缺乏营养,特别是缺少va,因为它与视网膜感光直接相关。

服用复合维生素,能够补充失去的va,同时还可以提供可以转化成va的胡萝卜素,以及vb、vd等其他与视神经有关的维生素。

美白族

如果你不美白不成活,热爱氧气白、贵族白,对美白有偏执的热爱,希望变得比卫生纸还白。

为了帮助肌肤抵御紫外线的伤害,我们的肌肤会产生黑色素。新陈代谢会将这些黑色素代谢掉,但如果新陈代谢缓慢,就会造成黑色素沉着,使皮肤变黑或形成色斑。

遗憾的是,所有外用护肤品,只能停留在皮肤表面或者最多渗入到角质层发挥作用,而黑色素则是由基底层中的黑色素细胞产生的。

要补充什么维生素?

维生素C

只有通过内服维生素c,经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织,从肌肤基底层抑制黑色素生成,才能提升肌肤透白度,帮肌肤白皙净透。

维生素c也有高低之分,自然的维生素更有品质。这就好比天然水和人工蒸馏水之间的区别,很多产品都号称能补充人体所需的天然vc,但是实际上,绝大多数产品都或多或少地含有合成vc而并非全天然的vc。

瘦身族

生命不止,减肥不息,把低腰牛仔、超短小裙、露脐上装当做日常服饰,视瘦身为终身理念。

如果靠吃减肥药物来减肥,那么许多减肥药会因为胃肠道反应和轻度腹泻而影响钙质的吸收,所以适量补充钙剂是必需的,只要每天服用600mg的钙剂就可以解决这个问题。

要补充什么维生素?

维生素b2

维生素b2是脂肪转化为能量不可缺少的营养素,它能协助燃烧脂肪,避免脂肪在体内蓄积,而维生素b12则是细胞分裂所必需,另外,部分减肥药还影响维生素b6的吸收,所以减肥过程中服用适量的维生素b族很必要。

建议坚持每日服用复合维生素b族,也别忘记配合服用一定数量的钙片。

贪杯族

小饮怡情,大饮尽兴,感情深一口闷,总之,无酒不欢;或者你虽然不爱杯中物,无奈,却常常出席商务宴请,敬酒那是必须的。

爱喝酒,有空就喜欢自斟自饮或者和狐朋狗友来两杯?研究表明,酒精要在体内正常代谢,必须有足量的vb1参与,因此大量饮酒会造成体内vb1供应不足。如果不及时补充,将增加酒精对肝脏和脑神经的危害,长此以往甚至可能导致心脏病变,危及生命。

要补充什么维生素?

大量饮酒后服用1颗复合维生素非常必要,能够补充损失掉的vb1,还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

健身族

酷爱运动,把健身房当家,时不时来个变速跑,举个杠铃权当小菜一碟,热衷挑战各种运动,把肌肉男当做偶像。

对于运动爱好者,你需要知道,在运动过程中,人体需要更多的能量,对氧的摄取量和消耗量都增多,导致身体内自由基的比例增多,有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候,身体只能靠消耗大量的抗氧化物质ve来消灭多余的自由基。

要补充什么维生素?

维生素E:高强度的运动后,服用适量的ve补充剂。ve还可以减轻肌肉酸痛,并且防治慢性病和预防身体器官的老化。

准妈咪族

终于要当妈妈了,怀孕期间一下子成了全家的保护重点,孕前、孕中补充维生素是准妈妈的必修课。

补充什么维生素?

怀孕的妇女每日营养素的需要量,如铁、叶酸、维生素d比平时多一倍,钙、磷增加1/2,维生素b1及b6增加1/3。以维生素a来说,孕妇的每日建议量是800毫克,最好不要超过1600毫克。但是这些建议是针对身体健康的人而言的,如果平时就营养不足,所需要的量可能更高,不过不论如何补充,服用维生素绝不能取代正常的均衡饮食。

要补充什么维生素?

孕妇主要应该注意补充:叶酸、va、vc、b6和b12等,补充量遵照医嘱。另外,也要注意适量补充矿物质。

大烟枪or被动吸烟族

把香烟当咖啡,把饭后一支烟赛过活神仙当人生信条;或者虽然你无比仇恨吸烟,却悲催地发现office里的同事,尤其是领导,各个都是大烟枪,整天生活在云山雾罩中。

要补充什么维生素?

如果你是瘾君子,那么告诉你,烟雾中所含有的焦油等有害成分会大量消耗vc。实际情况是,每抽一支烟会消耗掉体内储存的25毫克vc。如果你不是烟民,而是被动吸烟者,那更惨,你的vc损耗更大,有可能达到50毫克。

富含vc的西红柿对于烟民绝对是好东西。如果你总是被动吸烟,那么你就要采取更主动的态度,每天服用50毫克左右的vc补充剂。注意不要用热水服送,因为vc遇热后容易失效。

tips:维生素为什么要饭后服?

大家都知道,服用维生素的时间应该是饭后,不过,原因呢?

因为维生素类药品口服后主要由小肠吸收,若在饭前服用,因胃肠道没有食物,药物被迅速吸收入血液,致使维生素在血液中的浓度增高,尚未被人体利用之前即经过肾脏通过尿道排出体外,使药效明显降低。

维生素b1、b2和b6空腹服利用率减少,而饭后服吸收率稳定,吸收率随药量上升而直线上升。维生素b12与vc饭后服更利于吸收,但二者不能同时服,若同时服可使b12的生物利用度降低,药效大减。为避免b12缺乏,两者应相隔2-3小时服用。

口服维生素d2亦宜饭后服,最好先吃一些油脂性食品(如油条、猪肉等),以利于该药的溶解、吸收。若用于治疗婴儿手足抽搐症,应首先补充钙剂。

维生素ad(鱼肝油丸)、维生素e及维生素pp(烟酸、尼克酸)也应于饭后服。ad丸适宜于饭后15分钟服,并进食油脂性食物,以助吸收。因维生素pp的副作用有皮肤潮红、瘙痒、荨麻疹、恶心、呕吐等,饭后服可使副作用明显减轻。

温馨提示:维生素是维持身体健康的基本元素,不管你属于什么族,都要补充维生素,保持身体的健康。

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