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在家的减肥运动有哪些呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

平时生活过于忙碌,也没有多余的时间来减肥的,很多朋友都希望能够在家减肥,找一些减肥的运动,那么有没有在家的减肥运动呢,其实运动方法还是很多的,如果能够坚持来做的话,肯定能够做好的,那么在家应该怎么减肥呢,下面就针对朋友们介绍一些成功的减肥运动,希望这样的减肥运动能够帮助更多的朋友。

第一种方法,准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来,对女生不适合),然后站直身体,双手伸直,从身体方缓缓举起哑铃,双手举到过肩处,再缓缓地放下来,这样循环重复,每一次做20-30个,每天大概做个六七组,能够减掉手臂上的肉。

第二种方法,原地站直身躯,上半身保不动,两腿做原地高抬腿运动,频率由自己控制,不用太快,最好保持匀速,每次做个五分钟左右,或者每次做个三十到五十个,每天可以做五六次,能够有效减掉大腿赘肉。

第三种方法,找两把凳子或者几块砖,放到身体的两侧地上,然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上,双腿并拢往正前方向举起,尽量做到与地面平行,每次大概坚持半分钟到一分钟,每天也可以做个五六组,这个对减掉小肚子非常有效果。

第四种方法,转呼啦圈是一种全能的减肥方法,可以减身上的任何一个部位,但是主要推荐减腰部和颈部,每次带上午拉圈转个三五分钟,每天转几组。

第五种方法,闭上嘴巴,然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大,大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟,然后依然是闭着嘴巴,把嘴巴往里面吸,两边面颊往中间凹陷,维持这个状态大概也是一分钟,这样不断重复做个十来分钟,每天做几次,能够减少脸部赘肉。

END

其他方法

将苦瓜洗干净切开,挖掉中间的东西,然后榨成汁,和牛奶一起混合倒进锅里煮熟,然后配合一两片全麦面包以及一个苹果当早餐,减肥效果很不错。

在家可以进行一些减肥的,希望上面的减肥运动能够有所效果,生活在这样的快节奏的社会里,应该重视一下减肥运动,只有进行有效的减肥运动,才能够成功减肥,减肥方法有很多,而且选择合适自己的减肥运动身上的脂肪才能够尽快的消失掉的,也能够瘦身的。

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