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如何运动减掉肚子上的赘肉呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现在很多人在办公的时候因为经常坐着,再加上平时也不喜欢运动,尤其是在饭后,立刻坐下很容易导致出现腹部产生很多赘肉的现象,如果肚子上出现赘肉的话,不但会严重的影响个人的形象,关键是还会给身体带来很大的隐患,那么如何运动减掉肚子上的赘肉呢?

下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法:

一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

上面是有关减肚子赘肉的一些方法,要想很好地减去肚子上的赘肉,可以采取按摩的方式,或者做一些动作,但需要注意的是,无论采取什么样的方式,短时间的是没有任何效果的,只有当练习一两个月后,才能看出效果,所以一定要坚持下去,同时在饮食上要控制自己,不要暴饮暴食。

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