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怎么减胳膊的肌肉才好呢?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

在夏天的时候,爱美的美眉们都开始穿的比较清凉,大多喜欢穿露肩膀的衣服,但是,很多女孩却不敢把胳膊露的太多,因为胳膊的赘肉以及肌肉比较多,如果穿的少就会就露出比较难看的赘肉,很多美眉想了很多的方法去胳膊上的赘肉效果也不好,下面,教大家怎么减胳膊的肌肉才好呢。

沙发操瘦胳膊

1、双脚微微分开,坐在沙发上,双手分别抓着一个小哑铃,挺直腰身,眼睛望着前方。

2、吸气,手臂向上举起,手肘弯曲成直角,大臂和肩膀成直角。双手打开,挺直腰身,双腿和腹部的肌肉收紧。

3、吸气,双手慢慢向上伸直,头部端正,肩膀不要耸起。眼睛望着前方。保持动作10-20个呼吸,再慢慢放下双手。重复练习这个动作多次。这个方法可以锻炼松弛的手臂,减去手臂的拜拜肉。选择的哑铃不要太重。

4、坐在沙发上,双腿并拢。腰身挺直。左手环抱身体,扶着右侧身体,右手握着哑铃,弯曲手臂放在脑后。

5、吸气,伸直右手,让身体和手臂保持直线,保持自然呼吸,坚持这个动作10-20个呼吸。

6、双手向身体两侧打开,平举在身体两侧,双手和地面平行。保持这个动作10-20个呼吸,然后换另一侧手重复练习动作。

7、坐在沙发上,双手抓着毛巾的两端。将毛巾放在背后,左手伸直,右手手肘弯曲。挺直腰身,臀部和腹部收紧。

8、吸气,右手慢慢向上伸直举起,左手弯曲向身体靠近,保持这个动作20个呼吸,然后换另一侧手臂重复动作。这个动作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。

除了运动以外,平时不要吃高蛋白,高热量的食物,像炸鸡翅,奶油蛋糕,巧克力,饮料等最好不要吃,多吃新鲜的蔬菜跟水果。少食多餐,饭后一个小时左右运动运动。运动需要坚持才有效果。

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