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经常跑步能练出肌肉吗

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

许多人常常想要得到一个完美的身材和健康的身体,这时候就想通过一些体育锻炼来对自己的身体进行规划。跑步是人们常常会第一想到的运动。男性想通过跑步来让自己的身体长出更多的肌肉,以达到塑造一个健美的身材,可是这样真的能够奏效吗?或许利用跑步来锻炼人们的肌肉并不是一个好的方法。

跑步是无法练大腿部肌肉的,理由如下:

1,男女激素相差几十倍,所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2,跑步是耐力运动,而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。

3,有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4,有人之所以有腿越跑越粗的错觉,是因为腿部的大量脂肪还没有减掉,而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人会无法站立,身材会非常难看),只是大小的区别,不管是谁,在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

想要塑造更好的身材,让肌肉更加健美,还需要人们根据自己的身体素质选择更加适合自己的体育运动,这样才能够让大家的目的更容易、更完美的达到。慢跑对于许多人来说是一种可以强健身体素质的好方法,即使不能够达到健美的效果,还是人们在生活之中锻炼身体的不错选择。

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