当前位置 : 首页  实用指南 正文

怀孕9-12周一日食谱推荐

2017-11-28 10:26 来源:网络 作者:网络

怀孕9-12周一日食谱推荐
怀孕9-12周刚好处于孕早期阶段,有的准妈妈早孕反应还没有完全过,因此,在饮食调理上需特别注意增强准妈妈的食欲,本文,亲亲宝贝小编就为准妈妈们推荐,怀孕9-12周一日食谱。一起来参考下吧。
怀孕9-12周一日食谱推荐
准妈妈的一日食谱参考
早 餐 牛奶250克,奶酪三明治1个。
加 餐 草莓100克,坚果适量。
午 餐 米饭1碗,青椒炒鱿鱼丝105克,黄瓜鸡蛋150克。
加 餐 梨1个,坚果适量。
晚 餐 浓汤菠菜面1碗,奶酪烤鸡翅200克。
晚 点 番茄汁1杯。
怀孕9-12周改善准妈妈孕吐的营养食谱:
燕麦南瓜粥
原料:燕麦30克,大米50克,小南瓜1个,葱花、盐各适量。
做法:
1。南瓜洗净,削皮,切成小块;大米洗净,用清水浸泡1小时。
2。锅置火上,将大米放入锅中,加水,大火煮沸后转小火煮20分钟;然后放入南瓜块,再煮10分钟;最后加入燕麦,继续用小火煮10分钟。
3。出锅前加盐调味,再撒上葱花。
营养提示:燕麦的锌含量在所有谷物中最高,而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时燕麦内含有一种燕麦精,具有谷类的特有香味,能刺激食欲,特别适合孕早期有孕吐发生的准妈妈。
★ 燕麦的其他吃法
水果麦片粥
锅中加水烧开,然后加入生燕麦片和苹果块,略加搅拌。转小火,加入葡萄干再煮5分钟。把煮好的燕麦片盛到大碗里,淋上蜂蜜即可。
如果不喜欢甜的口味,这里的水果可以换成茼蒿、菠菜等蔬菜碎叶,蜂蜜换成盐、香油就可以了。
牛奶麦片
将速食燕麦片放入锅中,加水煮开,转小火,边煮变搅,以免粘锅。待燕麦片化开,打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,熟后关火,再冲入一些鲜牛奶和果汁即可。
小帖士:
1。燕麦一次不宜吃太多,吃多了会造成胃痉挛或胀气。
2。燕麦有通大便的作用,有便秘现象的准妈妈可以适当食用燕麦。
以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+